1、弹跳需要整个身体的肌肉 。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，两个排球，上部慢动作，慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢 。扫过肚子摆动球并砸球，这样可以调动身体的大部分肌肉来锻炼肌肉 。因此，有必要对全身肌肉进行全身训练，然后在继续协调跑步训练的同时增强肌肉力量 。健身后，肌肉比一些健美运动员练习的死肌更好地动员起来 。他们的肌肉在纬度上相当大，而且很全面，但不难发现他们在各种运动中发挥自己的优势 。协调仍然是最重要的 。
2、上步助跑时可采用一步、二步或三步助跑 。一步主要是副攻使用，或者抢点的时候使用 。两步是最常用的助跑方法，可快可慢，适应性强，适合边攻手 。三步适合来球较高而且慢的情况 。适合调整攻或者初学者练习 。排球起跳步伐是公认最完美的，很多篮球巨星测摸高都会采用排球的三步起跳法 。画得好丑，右手扣球为例 。第一步前的站位是左脚稍前，第一步位置步先迈右脚，双手前摆，第二步距离步左脚，双手后摆，第三步爆发步右脚，这时左脚并步，双手向前猛摆，腰部发力，大腿发力，小腿发力，肌腱发力，将前冲的势能转化上升势能，双手掌心相对向上挥起，交叉，转身蓄能，再做一个扣球动作 。这就是一次算完整的三步起跳 。每天用心跳50次，注意点有三，全力起跳，身体放松，动作自然 。
【如何提高排球的弹跳和扣球能力 如何提高排球的弹跳和扣球能力教案】3、扣球:这个涉及到身体姿态控制，结合球位置和挥臂方法三部分 。关于身体姿态控制，大家常说的倒C正C啊哈哈哈 。也就是起跳后，引臂展腹，形成一个弓形 。这样可以使自己发力更加顺畅 。击球时用力收腹，使身体向前弯曲，让扣球力度最大化 。
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