经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

四招经典瑜伽动作，轻松瘦遍全身

知识百科小知识

减肥练习瑜伽除了能修身养性，这个运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感哦，下面小编就推荐四招经典瑜伽动作帮你瘦遍全身 。
1/4犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
?下犬式准备 。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子 。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上 。
?尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。
?头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。

四招经典瑜伽动作，轻松瘦遍全身

文章插图
平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
?1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势 。并拢双脚使大拇指靠在一起 。
?将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部 。右脚向前移动2英吋，脚趾朝向左边，重心右移 。
?扭转右侧身体，使左臂离开垫子 。抬起左腿，举向空中 。保持住，将重心完全放在右手和右脚上 。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。
?坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡 。
屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
?平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。
?弯曲右膝，尽量靠向胸部 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
东方伸展式
针对部位：上半身、臀部和大腿
?双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好 。
?双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15cm–20厘米的位置，反转手指正对臀部 。
?吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开 。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉 。
?保持东方伸展式，深呼吸5次 。
【四招经典瑜伽动作，轻松瘦遍全身】以上四招动作能让你精神重新焕发活力，坚持练习不仅气质有提升，连你筋骨也因为瑜伽而变得柔软，身材也会变得妖娆多姿 。

    相关经验推荐


    上一篇：?3种快速减肥的方法让你享瘦一生

    下一篇：?减肥瑜伽瘦腰美腿一次搞定