莲花坐
坐于地面，背部挺直 。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴 。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上 。使用腹式呼吸2-3分钟 。
战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度 。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
文章插图
骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。
鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿 。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直 。双手向后上方拉伸 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚尽量靠近身体 。身体稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前 。
蝶式
【?减肥瑜伽瘦腰美腿一次搞定】坐于地面，背部挺直，双手自然放于身前 。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴 。身体慢慢向前屈伸下压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方 。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟 。
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