【?反肩直立式消除你的颈部疼痛】经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病 ， 那就是颈部又酸又痛 ， 我自己就是一个活生生的例子 。每当这时 ， 我都只能去乖乖请教北京天悦国际学院的老师们 ， 看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我 。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式 ， 说这套方法不仅简单易做 ， 更重要的是疗效显著 ， 立杆见影 。试过之后发现效果果然很好 ， 在这里也和大家一起分享一下这套独特的瑜伽反肩直立式 。
文章插图
瑜伽的反肩直立式要求要仰卧平躺 ， 双臂置于身体两侧 ， 两腿伸直 ， 双脚并拢 。然后吸气 ， 缓缓将双腿上举至与地面垂直 。接着呼气 ， 收下巴 ， 臀部上抬 ， 将手托在腰后 ， 腰部与地面垂直 ， 双腿与地面平行 。最后深呼吸 ， 再抬起腿与地面垂直 ， 头部与身体成直角 ， 身体挺直 ， 朝上舒展 ， 呼吸5次 ， 双手可继续托住腰部以保持平衡 ， 双脚尖努力向上够 ， 也有利于身体保持平衡 。
瑜伽的反肩直立式除了能环节颈部的疼痛之外 ， 还有另外两个好处哦！
1、促进肩部血液循环 ， 缓解肩部的酸胀、疼痛 。
2、就是双手对身体产生支撑的时候 ， 体重的变化会很敏感 ， 你胖一些或者瘦一些 ， 都可以很快感受得到 ， 有利于我们随时观察自己 ， 保持体重 。
不过老师特别提醒说做反肩直立式的时候身体感觉很舒服 ， 因为身体的大部分都处于伸展状态 ， 且这种伸展是平日生活中的姿势达到不了的 。做最后一个动作的时候会因为给颈部压力而促进血液循环 ， 此时要注意头部保持正直 ， 小巴收紧 ， 尽量抵住前胸 。
相关经验推荐
- 小米手机充电电量一直不变 手机充电电量一直不变
- 直接融资的特点 与间接融资相比,直接融资的特点
- vivox27怎么卡主题 vivox60怎么卡主题
- 洗衣机不启动一直滴滴滴怎么办呀 洗衣机不启动一直滴滴滴怎么办
- 偶怎么读 伸怎么读
- 抖音开直播为什么没人点赞 抖音开直播为什么没人
- 兄妹是直系亲属吗亲哥哥老是和妹妹算小时候账怎么办 兄妹是直系亲属吗
- 刷了墙漆可以直接住吗 刷完墙漆直接入住有哪些危害
- 芝麻油可以生吃吗 瓶装的芝麻油直接生吃吗
- 松针可以喂母猪吗 鲜松针能直接喂猪吗