1、双手握骨盆 ， 小跳踢腿 ， 然后双脚跪 ， 手向前伸并左右来回侧移 。全身直立且手向下手掌碰地 ， 左右拉伸 ， 慢慢呼吸进行全身拉伸 ， 也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸 。【怎么练劈叉 自己怎么练劈叉】
2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸 ， 以及手肘小腿贴墙 ， 一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸 。
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