1、椰子树式
挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着 。
一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立 。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开 。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡 。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉 。
文章插图
一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近 。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手 。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面 。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体 。
2、坐姿压肩
坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上 。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来 。
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体 。重复该动作三次 。
【?身体僵硬练什么瑜伽】3、撑墙伸展
站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡 。保持住这个姿势，做三次呼吸 。
4、骨盆活动
挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰 。要有意识地活动骨盆和脊梁骨 。
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移 。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次 。
5、呼吸练习
站立，双脚分开与肩同宽 。吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰 。呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢 。保持姿势，将体内废气尽量呼出 。
吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧 。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正 。呼气，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正 。调整呼吸，从头再做一遍 。
身体僵硬练什么瑜伽，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考 。
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