1、预备势：
⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方 。
【八段锦练习口诀 八段锦的八句口诀】⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方 。
⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方 。
⑷上动不停 。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方 。
2、两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消 。
3、收势：
⑴接上式 。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方 。
⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方 。
⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方 。
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