秋季吃什么助睡眠？
秋天光照减少 ， 万物萧条 ， 人们容易产生抑郁情绪 。因此 ， 秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的 ， 而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪 ， 形成恶性循环 。那么秋季吃什么助睡眠呢？
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1、谷类食物 。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食 ， 比如谷类食物 ， 有助于睡眠 。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半 ， 所以 ， 建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
2、南瓜籽 。南瓜籽富含色氨酸 ， 负责帮助人体制造血清素 ， 这种神经递质有放松精神的作用 ， 能缓解紧张感 ， 同时还能改善心情 ， 因而有助入眠 。
【?秋季吃什么助睡眠】3、香米 。与吃其他高升糖指数食物的人相比 ， 睡前4小时吃过香米的人 ， 进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测 ， 这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸 ， 香米表现尤其明显 。
4、玫瑰花 。玫瑰花的药性非常温和 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 ， 起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症 ， 每天坚持取玫瑰花15克泡水喝 ， 气虚者可加入大枣3—5枚 ， 或西洋参9克 ， 肾虚者可加入枸杞子15克 。
秋季吃什么助睡眠
5、莴笋 。莴笋皮中有一种乳白色浆液 ， 具有安神镇静作用 ， 适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 睡前服用具有助眠功效 。
6、核桃 。核桃是一种很好的营养滋补食物 ， 已证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
7、蜂蜜 。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能 ， 缓解神经紧张 ， 促进睡眠 。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用 。苹果蜜的镇静功能最为突出 。
8、牛奶 。牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
9、葡萄 。葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素 。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
常用的失眠食疗方
1、桂圆肉30克 ， 西洋参6克 ， 白糖少许 ， 加水煲 ， 适用于心悸、气短、健忘者的失眠症 。
2、莲子、百合各30克 ， 猪瘦肉200克 ， 加水煲 ， 适用于体质较弱者的失眠 。
3、核桃仁6个 ， 五味子3克 ， 蜂蜜适量 ， 捣成糊状服食 ， 适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠 。
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