夏季想要秀出好身材 ， 那么减肥就要捉紧了 ， 不然就赶不上日子了 ， 今天小编就教你三组动作 ， 让你练到哪就能瘦到哪 ， 绝无反弹 。
文章插图
飞翔
目标：肩膀、背部和臀部
1、站在垫子上 ， 两脚并拢 。两手放在身旁 ， 各握一个哑铃 。(假如没有垫子的话 ， 可以直接站在地上)
2、从臀部开始向前倾 ， 在身后举起右腿 。收紧臀部肌肉 ， 向前抬起手臂 。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行 。
3、保持姿势2秒 ， 然后放下手臂 ， 但是右脚不碰到垫子 。
4、向前倾 ， 右腿向右侧伸出 ， 两手向身旁抬高至肩膀高度 ， 形成一个T字 。上半身与地面平行 ， 然后放低手臂和腿 。
5、换腿练习 ， 各做5次 。
建议：当你感觉到熟练之后 ， 可以增加训练次数 。
里外弓步
目标：臀部、大腿内侧、大腿内侧
1、站立 。两脚打开 ， 与肩同宽 ， 手放在臀部 。
2、左腿踏出 ， 形成弓步 ， 臀部向下 ， 使左腿跟地面平行 。
3、向左脚后跟用力下压 ， 然后换右弓步练习 。
4、做10次 ， 然后恢复初始姿势 。
5、左脚踏出 ， 形成左弓步 ， 身体扭向右边 。
6、下压左脚后跟 ， 然后换右弓步重复 。
7、左右脚各做10次 。
滑雪站姿
目标：臀部、大腿内侧
1、站立 。两脚打开 ， 与臀同宽 。两脚后跟各放一个哑铃 ， 脚后跟踩在哑铃杠上 。两膝盖之间放一块毛巾 。
2、向前伸直手臂 ， 位于肩膀高度 。膝盖弯曲形成90度 ， 好像坐在一个椅子上面 。
3、慢慢向上抬高身体 ， 然后又下弯身体 。
4、做8至10次 。
建议：毛巾最好厚点 ， 使你的膝盖跟臀部均衡 。
【?三组动作教你瘦遍全身】以上三组动作就是小编推荐的全部内容 ， 如过大家想要轻松瘦身 ， 打造苗条身材 ， 那就赶快加入我们学习这几组动作吧 。
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