你想成功脱变为人见人爱，花见花开的纤细萌妹子吗？你想拥有让别人眼红的曼妙身材吗？你想练就完美的黄金身段比例吗？如果你点头的话 。Binggo！今天小编的功课没有白做 。舒缓的减肥瑜伽正是你所需要的黄金减肥武器，坚持练习，你会发现惊人的瘦身效果 。
文章插图
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体 。让身体从侧面看成为一个美丽的V形 。调整呼吸数次后轻轻落下即可 。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助 。同时还能起到锻炼平衡的作用 。
侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应 。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪 。
腿旋转
步骤：仰卧 。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转 。再换左边练习 。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强 。
功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域 。
猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面 。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪 。
【?舒缓瑜伽，有效燃烧脂肪】舒缓减肥瑜伽，简单易行，健康塑身，绝对是大家减肥的最佳选择 。不过，万事贵在坚持，只有持之以恒，你们才能遇见最美的自己 。
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