10、腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。
11、搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下 。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
12、摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气 。
13、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的 。泡脚用的容器以木盆为好 。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜 。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜 。
14、撮谷道
谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动 。将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反覆进行，坐、站、行均可，每次50下左右 。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用 。
15、深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气 。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长 。以6次深呼吸为一组 。然后平息调整，可以再做 。
冬季如何养肾
16、按腹股
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩30~50次 。此法具有健肾固精之效 。
17、撞背
【?冬季如何养肾17个补肾小动作】《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反覆进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次 。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳 。
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