很多朋友都在抱怨想要减肥，既找不到减肥的好方法，即便找到了减肥方法却没有减肥工具 。因而，很多朋友因为这些问题而对减肥望而止步 。其实，最好的减肥方法就是运动减肥 。而运动减肥的工具极少，若真需要，其实生活中就有很多 。不相信，就详细阅读今天养生之道网小编强烈介绍的借助健身杠的减肥小窍门，塑身型还提气质喔喔 。
文章插图
(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂
收腹直立，双脚张开比盆骨稍宽，双手张开与肩同宽，向上弯曲握住健身杠，使其与眉同高，双手保持不动，上身缓缓左右转动 。此动作重复8-10次 。
(2)手举健身杠瘦腰美腿
双手张开比肩稍宽，握住健身杠将其举过头顶，保持此姿势不动，左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰，此动作左右各重复8-10次 。
(3)向上抬脚瘦腹部
如图，收腹直立，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起，使大腿触碰到肘关节 。此动作左右各重复15-20次 。
(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹
平躺在地面上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手与肩同宽，向上举起健身杠做仰卧起坐，此动作重复15-20次 。
(5)划船式瘦臂收腹
平躺在地面上，双脚张开比肩稍窄，向上弯曲成90度，双手张开比肩稍宽，向上举起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部与臀部撑地，双手如划船式左右摆动 。此动作左右为一组，重复15-20组 。
(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿
【?借助健身杠的减肥小窍门，塑身型还提气质】平躺在地面上，双手放在后脑勺，双脚弯曲成90度向上抬起，使小腿与地面平行，将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬，如仰卧起坐姿势 。此动作重复10-15次 。但是，小编温馨提示：动作过程中注意避免健身杠掉下来 。
(7)侧坐瘦腰
收腹正坐，双脚稍稍弯曲，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;上身保持不动，下身慢慢向左倾，使左脚侧面贴地，右脚和臀部右边离地，保持5秒后慢慢向右倾 。此动作左右为一组，重复10-15组 。
(8)压肩上仰瘦背瘦腹
身体趴在地面上，双脚张开与盆骨同宽，双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰，保持5秒 。此动作重复15-20次 。
(9)狗仔式瘦腹美背
双手双脚张开与肩同宽，双脚弯曲成90度，脚尖点地，趴在地面上，使背部与地面平行，将健身杠平放于背部呈准备姿势;身体慢慢平行向上抬，使膝盖离开地面，保持5秒 。此动作重复15-20次 。
(10)手握健身杠前后摆动舒缓肩部瘦手臂
左脚稍稍弯曲，向前迈开约1米，右脚伸直在后，右手弯曲成90度，握住健身杠中间，左手放在左脚大腿上，上身稍微向前倾成准备姿势，左手握住健身杠前后摆动 。此动作左右各重复15-20次 。。
(11)上下举健身杠瘦臂
收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，膝盖稍稍弯曲，右脚向前稍稍迈开，左手手掌顶住健身杠左端，右手弯曲成90度，手臂紧贴住身体，手掌握住健身杠的中间，深呼吸，右手缓缓上下摆动，如举哑铃姿势 。此动作左右各重复10-15次 。
(12)平躺举健身杠塑美胸
平躺在地面上，双脚向上弯曲成90度，双手与肩同宽，慢慢向上举起健身杠，保持3秒后慢慢放下 。此动作重复15-20次 。
相关经验推荐
- 女人健身的好处 女人健身的好处唯美说说
- 健身如何练腹肌肌肉 怎么健身能有腹肌
- ?你是否迫切的需要瑜伽
- 健身健美+武术表演专业 2022武汉体育学院表演专业校考考试内容
- 健身水煮西兰花怎么煮 健身西兰花怎么做好吃
- 杠的组词 杠的组词是什么
- 麻将吃碰杠规则 麻将吃牌是什么意思
- 最有效的健身房女生健身计划一周表 女生健身房健身计划
- 健身初学者进健身房训练计划 健身初学者健身房训练计划
- 蛋白粉和增肌粉可以一起吃吗健身 蛋白粉和增肌粉可以一起吃