减肥不仅是要将脂肪甩掉 ， 而且还要进行肌肉的锻炼 ， 才能让身材更加的完美 。如果光是赘肉消失 ， 但肌肉松驰 ， 对身材也有一定的影响 。要想成为完美的身材就从瑜伽做起 ， 瑜伽不仅减肥效果好 ， 而且还是健康瘦身的方法之一 。
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下面我们就来了解健康瘦身之瑜伽美背法 。
1、勇士三式瑜伽
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起 ， 身体向前倾至与地面平行并保持平衡 ， 双臂平行向前伸直 。收紧小腹 ， 保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
2、侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部 ， 股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立 。吸气 ， 慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气 ， 双手合十 ， 用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸 ， 并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 ， 双脚用力蹬地并吸气 ， 后背慢慢抬起 ， 将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气 ， 同样 ， 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
3、侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌 ， 重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式 ， 双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧 ， 右脚跟着地 ， 右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
4、海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部 ， 手臂和肩膀
起始姿势为下犬式 ， 前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开 ， 肩膀与手肘垂直 ， 身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质 ， 而虎背熊腰则显得不那么窈窕 ， 练习美背瑜伽动作消除背后赘肉 ， 塑造背部线条 ， 连驼背问题都能得到改善 。
【?健康瘦身从瑜伽做起】通过以上的健康瘦身的方法美背瑜伽法 ， 可以让你原有的虎背熊腰能够成为拥有马甲线的苗条身材 。由于女性最容易胖的部位就是腹部 ， 背部 ， 所以利用以上的方法就可以对腹背部进行减肥塑形 。
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