虽然肥胖的最大因素是因为多吃了很多食物，但是减肥绝不是以绝食这种伤害身体的方法进行的 。饮食同样是减肥的关键 。所以，今天，养生之道网小编就强烈为大家推荐一下饮食减肥食谱，让大家在吃的健康的同时吃出好身材啦啦 。
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【?一周必瘦减肥餐，不挨饿照瘦不误】星期一：
中午=鸡肉或牛舌 。烤蕃茄 。黄瓜等任何种类之青菜一种 。咖啡或茶 。
晚上=鱼或海鲜 。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种 。面包一块 。咖啡或茶 。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度 。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时 。
星期二：
中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐 。咖啡或茶 。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉 。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉 。咖啡或茶 。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上 。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜 。
星期三：
中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉 。任选四季水果一种 。咖啡或茶 。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黄瓜、生菜沙拉 。咖啡或茶 。
星期四：
中午=三颗水煮蛋 。沙拉，不限种类之生菜 。咖啡或茶 。
*水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火 。蕃茄去蒂切片 。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎 。
晚餐=烤鸡肉(不限部位，但要去皮) 。水煮菠菜 。咖啡或茶 。
星期五：
中午=一块起司(约150-200G) 。水煮菠菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
晚餐=鱼或海鲜 。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜 。一块面包 。咖啡或茶 。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来 。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点 。
上述减肥食谱不仅美味，并且减肥效果十分好 。但是，养生之道网小编温馨提示：上述减肥食谱一定要配合适量的运动才会真正发挥减肥效果喔喔 。所以，不要再懒惰了，赶紧起来减肥啦 。
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