我们都说世界上最辛苦的就是母亲 ， 因为怀孕不仅辛苦而且身材也会渐渐地变形 ， 这对于爱美的妈妈们来说是一件多么难以忍受的事情！可是 ， 世上没有解决不了的问题 ， 怀孕的妈妈同样可以变得很美 。可是 ， 需要怎么做呢？今天 ， 就让小编来教你们几招瑜伽动作吧 。
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1、宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性 ， 并松弛盆腔底肌 ， 为分娩做准备 。
2、瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性 ， 也很舒服 ， 甚至睡觉的时候也是如此 。
其实怀孕女性若想要保持身材 ， 不妨试试一些简单的瑜伽减肥操 ， 既不会太过剧烈 ， 也能够起到一定瘦身效果 。
3、工匠俯首式暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性 ， 并放松盆腔底肌 ， 为分娩做好准备 。
4、婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势 ， 有助于消解后腰的僵硬 。若前额贴地有难度 ， 就枕在相叠的双手上 ， 你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间 。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖 。
5、猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长 ， 可做幅度较小的动作以免过度伸展 。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮 。
6、提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习 ， 有助于抵消胎儿体重的下坠重力 ， 还能帮忙预防孕期常见的痔疾 。
7、单腿交换伸展式
练习时 ， 您可以在脚上绕根带子 ， 躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行 。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性 。
小贴士：
1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松.可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
5、最好能每天练习.做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息 。
【?瑜伽减肥操，爱美孕妈也能保持好身材】简单易学的瑜伽动作 ， 不仅可以让爱美孕妈们更加健康 ， 还可以让她们变得更美更迷人 ， 一举两得 。各位还在为自己的身材而发愁的妈妈们 ， 赶快看过来 ， 以上的瑜伽瘦身小招你们不能错过！
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