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?秋冬季预防感冒的20种食物( 二 )

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9、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂” 。
10、柑橘类水果
近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效 。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C 。
11、坚果
坚果是含硒丰富的食物，一枚小小的坚果含硒量可高达100毫克，而硒刚好有助于呼吸道感染 。
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12、大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂 。生吃大蒜效果更佳 。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低 。
13、辣椒
辣椒中含有一种特殊物质，能使人体内的抗体内的抗体呈三倍增长 。
14、燕麦片
燕麦中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用 。多项研究发现，常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染，改善人体白血球活力，进而帮助人体抗击流感 。
15、西红柿
其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效” 。西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用 。
16、姜糖水
先将红糖加适量谁，加热煮沸后再加入切好的生姜，再煮10分钟左右，趁热喝下可预防感冒 。
17、腌萝卜
日本科学家最新研究发现，日本传统泡菜腌萝卜中富含可增强人体免疫力的有益菌短乳杆菌，有助防止流感病毒 。
18、牡蛎
在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富 。锌有助于人体抗击流感 。《加拿大医学杂志》刊登一项研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期 。
19、洋葱
洋葱气味辛辣，具有抑菌的作用，可以预防感冒，让你的肠胃加速蠕动，促进消化，所以在换季的时期，应该多食 。
20、苹果
苹果富含维生素C、有机酸、果胶及黄酮类化合物 。美国的一项科研成果表明，每天吃一个苹果可以有效预防癌症 。有句老得不能再老的俗语还是再说一次吧：一天一个苹果，医生不来找我 。生吃苹果可以充分吸收苹果中的维生素、有机酸、果胶及黄酮类化合物，这些营养素使得苹果具有促进肠道蠕动、帮助通便排毒、降血脂、防感冒等作用 。
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预防感冒尝试4个方法
如果你觉得饮食预防感冒不够保险，那么想要预防感冒还可以尝试以下4个方法 。
1、鼻部保健 。约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒 。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼 。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性 。
2、勤洗手 。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒 。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位 。
3、办公室保健 。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润 。
4、有氧运动 。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病 。
秋冬季吃什么预防感冒？多吃碱性食物 。苹果、葡萄、番茄、胡萝卜、海带等 。身体的碱性环境不利于病毒的繁殖，这也意味着如果身体能保持在碱性环境，感冒病毒就无可乘之机，所以多吃碱性食物，从而改变身体的内环境，是提高免疫力对抗感冒病毒的最好方法之一 。

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