1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 。
2、早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 。
3、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 。
4、早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
【减肥的最好食谱 推荐10款减肥食谱】5、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 。中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 。
6、早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 。中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 。晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 。
7、早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 。中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 。晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 。
8、早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 。中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 。晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 。
9、早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 。中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 。晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 。
10、早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 。中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 。晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 。
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