1、奇异果
一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、香蕉
【吃什么可以快速助眠 吃什么快速助眠】大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药” ， 除了能平稳血清素与褪黑素外 ， 还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会导致发胖 ， 卡路里低 ， 丰富食物纤维 ， 促进排便都是它的优点 。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化 ， 又因为水果含糖过多 ， 容易造成热量过剩 ， 导致肥胖 。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果 ， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响 ， 对肠胃功能差的人来说 ， 更是有损健康 。但如果睡眠不好 ， 可以吃几颗桂圆 ， 它有安神助眠的作用 ， 能让你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。中医认为 ， 它具有健脾 ， 和胃 ， 安眠等功效 。食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘质润 ， 香甜可口 ， 不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素 ， 还含有多种生物碱 ， 有良好的营养滋补功效 。中医认为 ， 百合具有养阴润肺、清心安神等功效 ， 常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗 。
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