早餐适合吃谷物类 ， 比如全麦面包、营养粥、糯米团、燕麦片等 。饮品就是牛奶、豆浆、黑芝麻糊、米糊等;水果类有橘子、pingguo苹果 ， 能补充大量维C和微量元素 。早餐要多补充蛋白质 ， 吃鸡胸肉或牛肉 ， 或者鸡蛋 。碳水类还有包子、馒头等 。
早餐适合吃什么东西
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俗话说早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃好这样的说法是很有道理的 ， 不同年龄段的早餐摄入都非常重要 ， 当然也有不同的建议 ， 比如正在发育的儿童青少年 ， 需要补充多的蛋白质 ， 建议是一杯牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 一些馒头、面包等 ， 还可以加一些水果 。
中年人早餐避免高脂高糖
中年人可以喝脱脂牛奶 ， 吃面条、烧麦、馒头等 ， 但尽量不要吃油条、面窝、煎饺等油炸类食物 ， 吃完早饭可以喝一杯酸奶促进胃部消化吸收 。
老年人早餐喝粥类食物
老年人早餐可以喝一些粥品 ， 或者燕麦片 ， 黑芝麻等杂粮食物都是比较好的 ， 膳食纤维丰富 ， 非常适合提高老年人肠胃消化功能 ， 做起来也非常简单又营养 。
青年人可以随便吃早餐吗?
【早餐适合吃什么东西 早餐适合吃什么东西不长肉】青年人的身体素质相对而言要好一些 ， 代谢高 ， 所以可以吃一些自己喜欢的煎炸类食物 ， 但是还要少吃 ， 有节制有规律的吃 ， 俗话说好的东西是少吃多有味 。大部分人还是可以以牛奶、鸡蛋、面包、馒头、豆浆和粥为早餐的 ， 简单又营养 。
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