1、半蹲 ， 两脚分开站立 ， 距离约一脚宽;双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
【平时站立收腹提臀 站立收腹提臀的正确方法】2、跪腿抬起 ， 前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90°角 ， 收腹 ， 收臀;抬起一条腿 ， 伸直与地面平行;然后屈膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 再将腿伸直放下 ， 恢复原来姿势 。重复15次 ， 再换腿做 。
3、跪趴 。身体以跪姿趴下 ， 手肘和膝盖着地 ， 手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近 ， 然后再向后上方抬高 ， 并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡 ， 手肘不能弯曲 。
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