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1、掌握踮脚的技巧和动作要领 。首先要双脚并拢 ， 不要分开 。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次 。
2、踮脚运动要配合呼吸 。踮脚运动配合深呼吸 ， 促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行 。
【踮脚的正确方法图片 踮脚的正确方法】3、办公室一族可以边踮脚运动边走路 。办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下 。在办公室边踮脚边来回走十分钟 。让双腿血液循环，增加下肢灵活性 。
4、老年人踮脚运动注意不能强度过大 。老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤 。
5、女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿 。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿 。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚 ， 上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显 。
6、踮脚运动配合抖动四肢和腰部 。做踮脚运动的时候 ， 脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果 。
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