【怎样挑选优质蛋白质 选择优质蛋白质一般考虑几个方面】
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1、鱼肉 。鱼肉本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度 。健身想要肌肉长得越多，你需要越多蛋白质 。所以多多吃鱼还能让你变聪明 ， 提高记忆力，老人小孩都可以吃 。
2、鸡蛋 。蛋类是很便宜的食材，而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收，健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白 ， 促进肌肉恢复 。加餐的时候来一颗鸡蛋，让肌肉练得更快哦 。
3、瘦牛肉 。牛肉血红蛋白铁，脂肪量低，蛋白质含量很高，牛肉还含有不少矿物质等，味道鲜美 ， 是“肉中的骄子” 。健身的人可以选择牛腿肉，是属于瘦牛肉，脂肪少，不会变胖 。
4、大豆 。大豆里含有优质的植物蛋白，有植物肉的美称 。多吃大豆类食物可以让你变白，皮肤变好 ， 与肉类想必，大豆类食物的胆固醇含量低，还能补充蛋白 。
5、黑芝麻 。100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g，促进身体吸收蛋白增肌 。黑芝麻中富含维生素E，能让皮肤变紧致，身材线条显得好看漂亮 。黑色芝麻还有助于黑发、养肾 。
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