缺锌吃什么补得最快 这4种食物必不可少


缺锌吃什么补得最快 这4种食物必不可少

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缺锌吃什么补得最快 这4种食物必不可少

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1、牛肉、瘦肉
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了 。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉 , 不仅营养丰富,而且不会发胖 。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等,尤其是儿童不爱吃肥肉,那就适当多吃些瘦肉吧 。
2、腰果
腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克 。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素 , 是不错的休闲零食,可适量食用 。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐 。
3、杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康 。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食 。
【缺锌吃什么补得最快 这4种食物必不可少】4、胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物 。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入 , 这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生 。

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