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1、干洗腿 。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次 。
2、揉腿肚 。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ， 旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。
3、扭膝 。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上 ， 顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。
4、椅子运动 。坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平 ， 再缓慢地落下 。反复约10次 。不要快速地抬落，而要徐缓地 ， 以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物 。
5、两腿交叉 。直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯 ， 先左腿压右腿 ， 后右腿压左腿，交叉运动 ， 快速15次左右 。
【紧致腿部赘肉方法 紧致腿上肉的动作】6、分腿下蹲 。双腿打开 ， 略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向 。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1 ， 2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直 ， 回到刚开始的姿势 。
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