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大家都知道牛奶营养特别丰富,含钙特别高 。其实牛奶和其他食物的区别就在于牛奶主要含4种营养元素,钙、赖氨酸、维生素B12以及核黄素(也就是维生素B2) 。其他的营养素大部分食物中都有 。下面和一起来看看吧 。
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那么喝牛奶可以减肥吗?
此前专家认为喝牛奶并不能直接减肥,而是牛奶能起到辅助减肥的作用 。因为牛奶中的蛋白质不容易转化成脂肪堆积 , 而且蛋白质消化需要的时间也相对久,饱腹感强,所以牛奶可以起到辅助减肥的作用 。
但是后来科学家发现,牛奶可以直接减肥,这和钙元素有关 。科学家发现,如果人体缺少钙质 , 会分泌一种促进脂肪生长和储存的激素,而钙则可以减少这种激素的生成,间接的减少了脂肪的生长,促进了脂肪的燃烧 。此外牛奶中富含的钙元素可以分解人体内的脂肪 , 减少脂肪在体内堆积,维持正常体重 。
研究还发现 , 在摄入总热量不变的情况下,每天多喝200克牛奶,不仅能减肥,还能缩小腰围 。而且牛奶中的钙和其他食物中的钙相比 , 更容易被人体吸收和消化 。牛奶富含的赖氨酸也能促进肌肉的生长,所以牛奶是一种非常好的减肥食物 。
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最好别喝又香又浓的牛奶
喝牛奶是可以减肥,但是一定要注意牛奶的种类,如果你喜欢喝那种又浓又香的牛奶,那不但不能减肥,还可能增肥 。
喜欢喝牛奶的人大多数都喜欢牛奶的香味,并且认为这种牛奶香味越浓牛奶越纯正,但事实上呢,商家为了提高这种奶香味,会添加一种乳脂肪,牛奶添加了乳脂肪则变成了高脂乳品 , 口味变浓郁,但是热量也大大增加了 , 因此喝牛奶千万别觉得香味淡的不好 。
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喝牛奶减肥 脱脂牛奶并不会比低脂牛奶更好
就像上面提到过的,很多人都知道纯牛奶的脂肪含量高,想减肥的人又想喝牛奶又不想摄入过多的脂肪,脱脂牛奶就成了很多人的选择 。但是其实脱脂牛奶和低脂牛奶的乳脂肪含量相差并不大,热量也相差无几,但低脂奶口感却比脱脂牛奶好上许多 。所以 , 想减肥的人其实并不一定只能喝脱脂的,低脂的也是不错的选择 。
睡前可以喝一杯吗
【爱喝香浓牛奶的人小心肥死 四招选购安全牛奶饮品】很多人习惯睡前喝一杯牛奶,又担心牛奶中的蛋白质和脂肪会让身体在沉睡中没法消化,从而形成脂肪 。其实这种担忧是必要的,睡前喝牛奶并不会增肥,这恰恰是因为牛奶中的蛋白质需要过长的时间来消化 , 并且不容易被消化,因此喝牛奶并不会增加夜间身体能量的额外消耗,反而可以促进睡眠,让你早上没什么饥饿感 , 不会过多的摄入热量 。
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四招选购安全牛奶饮品
喝牛奶已经成为现代人生活的一部分,在发达国家,早、晚喝牛奶已是家常便饭 。但由于现代人工的添加管理还存在漏洞,牛奶食品也出现了一些安全事件,因此,人们在购买牛奶食品的的时候一定要认真鉴别 。
鼻嗅
新鲜优质牛奶应有鲜美的乳香味,不应该有酸味、鱼腥味、酸败臭味等异常气味 。
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