文章插图
1、一是身体俯卧在地面或者平垫上 ， 双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动 ， 直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟 ， 慢慢放回原位，在拉伸的过程中 ， 速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性 ， 在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌 。
2、是身体站立 ， 双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸 ， 感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动 。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤 ， 该运动主要拉伸腹斜肌 。
【练完腹肌后怎么拉伸动作 练完腹肌后怎么拉伸】3、是身体俯卧在地面或者平垫上 ， 双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直 ， 上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动 ， 腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松 ， 保持均匀呼吸，坚持10秒钟 ， 该动作主要放松腹横肌和腰部 。
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