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1、举哑铃 。由于斜方肌上束是接近手臂的 ， 因此建议大家可以通过举哑铃的运动项目来改善 。双手各握一只哑铃，两臂屈曲，让拳心向后 ， 成弯举的姿势 。然后在深吸一口氧气，将哑铃向上推举 。停留5秒钟左右，再缓缓的放下 。然后在重复之前的运动 ， 反复的来回进行 。整个过程特别需要运动者的臂力，所以对于斜方肌上束的肌肉锻炼是特别有效的 。
2、俯卧撑 。说起俯卧撑，相信很多人对它都不陌生 。它除了是我们以前体育课经常的运动项目 ， 同时还是健身房特有的健身动作 。很多人对于俯卧撑的运动理念都是在锻炼胸肌和手臂 。其实，俯卧撑还是可以锻炼斜方肌上束 。不过要注意的是，由于俯卧撑需要运动者的大量的体力和耐力，因此建议初学者的话，要量力而行 。
【斜方肌上束的锻炼方法 斜方肌上束锻炼方法】3、游泳 。想必这个运动项目是很多人都特别喜欢的 。游泳的好处有很多，不仅可以提高肺活量，同时还能锻炼肩部和背部 。一般对于想要健身的人都是可以大胆尝试一下的 。
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