腿部减肥最有效的方法是什么 腿部减肥最有效的方法


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1、爬楼梯;别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧 。爬楼梯的过程中 , 可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪 。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好 。
2、高抬腿;高抬腿也是很好的瘦大腿运动 , 可以有效的消除大腿脂肪 。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动 。高抬腿运动后,要按摩放松腿部 , 以防形成肌肉 。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条 。
【腿部减肥最有效的方法是什么 腿部减肥最有效的方法】3、深蹲;很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然 。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效 。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准 。想要达到最佳燃脂效果 , 可以尝试负重深蹲 。
4、空中蹬腿;睡觉前 , 平躺在床上 , 双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作 。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松 , 不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷 。整个过程中,可以尝试脚尖绷直 。同样 , 频率不要求过快,注意配合唿吸 。
5、踮脚尖;在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作 , 长期坚持的话有很好的美化双腿的效果 。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态 。这个动作简单有效 , 随时随地都可以进行 。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行 。
6、拉伸运动;忙于上班的工作党们,没有时间运动的话 , 平时就多做做拉伸运动吧 。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生 。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间 , 做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果 。

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