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1、可以多吃胡萝卜，因为胡萝卜含有维生素b，c，营养价值也比较高，预防便秘和感冒，胡萝卜的做法也有很多，像平常的话可以煨汤或者是炒菜都可以 。
2、贫血的朋友可以多吃黑豆，黑豆也可以煮粥或者是打豆浆,头发白的可以多吃点黑豆,爱美的女生可以多吃一些 ， 也可以延缓衰老，黑豆的营养价值还是比较高的 。
3、可以多吃山药 ， 山药含的蛋白质比较高，清热解毒，对皮肤也很好，还可以减肥，山药也可以做山药粥或者是，山药煨汤，老人孕妇儿童都可以吃 。
4、桑葚 ， 桑葚可以补血，像贫血的朋友可以多吃桑葚，想皮肤好一点的朋友，也可以多吃一点桑葚，但糖尿病患者和怀孕不到三个月的朋友是不可以食用的 。
5、还可以吃坚果类的，比如核桃，核桃含的蛋白质比较高 。家里如果有豆浆机，打豆浆的时候也可以放两个核桃 。或者煮粥的时候都可以放两个核桃 。
6、秋天皮肤很干燥 ， 大家也可以多吃芝麻，芝麻含有丰富的维生素E，抗衰老对皮肤也很好 。有白头发的可以吃点黑芝麻，煮粥的时候可以放点在粥里面 。
【秋天吃什么好 什么食物适合秋天食用】7、菠菜，菠菜可以通便润肠道，眼睛有红血丝 ， 或者经常使用电脑的，可以多吃菠菜 ， 可以预防眼睛干涩红血丝等症状 。菠菜猪肝汤也是非常不错的 。
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