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本篇大纲：请不要只看结论！请不要只看结论！请不要只看结论！

1、支链氨基酸必须在体内缺乏蛋白质或者支链的情况下，额外补充才能抗分解。
2、支链氨基酸可能对合成蛋白质有促进作用，但只是暂时的，或者无用的。
3、支链氨基酸可以减少训练导致危害的肌肉破坏、减少训练后酸痛感。
4、因此支链氨基酸可以当做训练中饮料，可能可以延缓氨基酸训练疲劳。

也可以在空腹运动前、中服用中支链氨基酸。

其他情况下，bcaa支链氨基酸的作用，支链氨基酸不如全谱氨基酸或者蛋白粉来的有价值。

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一、支链氨基酸是什么性功能？

支链氨基酸也即BCAA 。
是人体必须氨基酸中三个的组合（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）。
这三个氨基酸放一块，就叫做BCAA，支链氨基酸，bcaa的用处。
这是三种必须氨基酸，意味着本身在人体内产量不足，必须通过外界补充。

其实BCAA很常见，在各种食物中都有包含。
例如下图性功能是耗牛干的氨基酸构成，可以看到其中BCAA含量是2.1% 。

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大部分宣称BCAA的作用有以下几个：
●抗分解
●促合成
●抗疲劳促恢复
二、支链氨基酸真的功效具备这些作用吗？

1、抗分解

这是最常见的宣传作用。
2012年的一篇论文研究了补充BCAA对蛋白质分解标志物的影响[1] 。
在这项研究里，对比了服用BCAA和服用安慰剂对蛋白质分解标志物（MAFbx mRNA和MuRF-1）的影响。
发现补充BCAA确实对这两种标志物有影响，但这个方向的研究还不够确切。

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名古屋大学2011年的一项研究。

针对失去运动能力、肌肉萎缩状态中的小白鼠，给予BCAA的补充，发现尽管无法控制肌肉萎缩，但可以抑制肌原纤维的丢失。

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另外一项实验比较有趣。

索队还查到了一项2016年来自华中农业大学的小猪实验。
额外在低蛋白饮食的小猪饲料中添加支链BCAA，有助于促进小猪们蛋白质的合成，这个作用要大于其对于蛋白质分解的抑制。

也就是说BCAA在配合饮食的情况下，才能起到一定作用。

以上的一些研究告诉我们：

（1）BCAA对于运动导致的蛋白质分解抑制似乎有效，但干扰因素过多，不明确。
（2）缺乏蛋白质副作用摄入的情况下，配合膳食补充BCAA似乎才能比较明确的抑制分解。
（3）当然如果是肌肉萎缩的瘫痪状态，bcaa作用及用途，也可能有抗分解作用，但无法逆转肌肉萎缩。