BCAA有什么用 bcaa作用( 四 ) _作用

文章插图

四、BCAA产品有什么讲究吗？

其实，现在我们作用能买到的大部分BCAA，都是粉末冲剂，或者汽水、或者软糖。

也就是说，BCAA早就不仅是BCAA了。
在市面上的补剂里，BCAA一般还会添加其他成分，BCAA的副作用。

文章插图

例如：加入电解质、加入谷氨酰胺、加入维生素。

它早已功能不是传统的BCAA了。

这样的产品，选择以后你可以同步获得更多的有效成分。

例如：电解质的补充，可能有助于预防体液流失带来的抽筋、瓜氨酸有助于提高体内一氧化氮含量......

因此，这类产品作用更广。

如果你想要补充BCAA，我更推荐你使用这类复合产品。

五、最后：什么样的人才需要BCAA？怎么吃？

BCAA目前已经被很多大神说烂了。
但我不希望大家危害只看个结论，就说“BCAA有用、BCAA没用” 。

我希望大家更辩证的看待这些问题：讨论产品效果之前，BCAA有什么用，你功能需要有个前提。
【BCAA有什么用 bcaa作用】

比如：BCAA可以促进蛋白质合成吗？
在缺乏蛋白质摄入的饮食中加入BCAA，能够对蛋白质合成有帮助。
但你就可以说“BCAA增肌”吗？
显然不行。

文章插图

因此，bcaa作用，我给出的建议如下：

1、BCAA作为一种运动中饮料是可以的，bcaa主要作用。
代替其他饮品，增加运动中饮水量，以及用来帮助恢复效果。
甚至是吸收BCAA补剂中的坏处其他成分。
这都是可行的，尽管这些作用都不太容易察觉。

2、BCAA对于预防肌肉分解的作用，是不明确的。
如果你选择相信有BCAA这个作用，那么切记只要在运动前、运动中补充BCAA 。

3、BCAA对蛋白质合成的帮助，对大部分人是没意义的，bcaa有什么作用。
仅仅只能出现氨基酸在缺乏蛋白质摄入、缺乏BCAA、肌肉萎缩症这样的情况下。
并且你需要配合膳食营养来补充，比如正餐、比如蛋白粉、比如全谱氨基酸。
而不是单独补充BCAA 。

4、体重在80KG以内的人，通过补剂补充BCAA控制在6克以内即可。

文章插图

参考文献：
[1]Borgenvik M，Apró W，Blomstrand E. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2012)
[2] Louard RJ，Barrett EJ，bcaa 什么功能，Gelfand RA. Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. Clin Sci (Lond). (1990)
[3]Modulations of muscle protein metabolism by branched-chain amino acids in normal and muscle-atrophying rats.Kobayashi H，Kato H，Hirabayashi Y，Murakami H，Suzuki HJ Nutr. 2006 Jan; 136(1 Suppl):234S-6S.
[4]Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man.Louard RJ，Barrett EJ，Gelfand RAClin Sci (Lond). 1990 Nov; 79(5):457-66.
[5]Oral and intravenously administered amino acids produce similar effects on muscle protein synthesis in the elderly.Rasmussen BB，Wolfe RR，bcaa有效吗，Volpi EJ Nutr Health Aging. 2002; 6(6):358-62.