2、每天坚持午睡
日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复 ， 暂时放下工作、释放压力 ， 让大脑恢复到比较专注的状态 ， 但时间不宜太长 。
3、健步走
健步走 ， 是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式 ， 能助减肥、降三高 。
穿一双轻便运动鞋 ， 每天早晚出门走几圈 ， 双腿稳步前行 ， 双臂摆动起来 ， 对心血管乃至全身健康都有好处 。
4、至少吃音乐2次水产品：推荐鱼肉人的
众多肉类中 ， 鱼肉既保留了肉类食物蛋白质丰富的优势 ， 也弥补了绝大多数肉类食物的不足 。
鱼肉中的蛋白质是优质蛋白 ， 它不仅含量高于鸡鸭等白肉 ， 与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少 ， 是优质蛋白的主要来源之一 。
鱼肉的肌基质蛋白少、肌纤维比较短 ， 肉质细嫩 ， 与禽肉、红肉相比 ， 吃起来更软嫩 ， 也更易消化吸收 。
由于生长环境不同 ， 鱼肉比陆生动物含有更多维生素和矿物质 。此外越用 ， 鱼肉还含有丰富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分 。
正因如此 ， 鱼肉对健康的裨益不止护心 ， 还有很多：有益大脑健康、减轻人的越胃肠负担、保护视力 ， 且不会增加体重 。
5、少吃点红肉
红肉是蛋白质的重要来源 ， 大脑越大就越聪明吗 ， 含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质 ， 为什么大脑越用越聪明 ， 适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的 ， 但过量食用会增加体重 ， 出现腹型肥胖 ， 还越会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉用脑粥样硬化、癌症等患病风险增加！
建议每周食用红肉不超过3次 ， 每次不超过75g ， 最好选择精瘦肉 ， 少吃肥肉真的和内脏 ， 同时还要注意烹饪方法 ， 不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉 。
6、把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比 ， 大脑用越多越聪明吗 ， 每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。
坚果中富含膳食纤维激发 ， 也是亚油酸的优质来源 。研究发现 ， 每天食用28g坚果 ， 与冠心病发病风险降低25%相关 。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐 ， 每天食用大豆及坚果类25g～35g ， 切记不要过量 ， 最好在两餐之间吃坚果 。
7、晒晒太阳
在白天增加阳光照射 ， 这样会在脑内积累更多天然的褪黑素 ， 会减少焦虑情绪 ， 心情舒畅 ， 并有助于夜晚的睡眠 。
晒太阳与补钙知乎之间也有着密切的关系 ， 可以帮助越大人体获得维生素D ， 而维生素D可以帮助人体吸收钙 ， 促进骨骼健康 ， 预防骨质疏松 。
8、多跟别人交流互动
聊天是一个动脑过程 ， 人与人大脑交流越多过程也是锻炼反应和疲劳语言能力的脑部训练 。聊天还能消除忧愁 ， 解除烦闷 ， 这对健康十分重要 。并且脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老 ， 比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈 ， 都可以让脑部得到更多的血液和营养供应 ， 这可能会提升记忆能力 ， 延缓大脑衰老 。
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