一般钙片在哪看钙片在哪看 _钙片

钙片在哪看钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病。
但根据调查显示，中国人普遍存在买缺钙的情况：
根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg ，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

文章插图
知道自己缺钙，有些小伙伴可能里能就开始着急了：我要怎么补钙？要不要吃钙片？钙片选哪个好？
别担心，钙片otc的标志在哪，今天小薇特地给大家整理了一份“补钙指南” ，一起来看看吧在什么~
食物是最好的“补充在哪里剂最佳”中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg ，想要补足资料一天的钙，最推荐的方法就是通过食物来补充。
一般情况下，一天能吃够这些食物，就说明你的钙摄入量是足够的：

文章插图
同时，最好还能补充一些水果等食物，这样otc基本就能达到 800mg/天的量了。

文章插图
看到这里，不少朋友就会说：“我每天上班/上学，哪有时间去搭配这些？”
特别是一些特殊人群（如孕妇、儿童资料在什么等）对钙片钙的需求量会更大，普通饮食满足不了，怎么办酸钙？
最简单有效的方法，就是通过吃钙片来补足“差额”了。
不过现在钙片这么多，该选哪种最合适呢？
钙片那么多，钙片在哪个时间段服用效果最佳，到底怎么查到挑？目前市面上的钙购买片通常分为有机钙和无机钙两种，而它们也有各自的优缺点和适合在哪里的人群。
钙的分类
1、有机钙
可分为：柠檬酸钙（最常见，代表：Swisse）、乳酸钙（代表：乳酸钙颗粒）、葡萄糖酸钙（代表：葡萄糖酸钙含片）、醋酸钙（代表：醋酸钙胶囊）等
优点：容易吸收，对肠胃刺激小。缺点：含钙量低，价格效果偏高。适合人群：肠胃较弱的人、老年人、儿童。

文章插图
2、无机钙
可分为：碳酸钙（最常见，代表：钙尔奇）、磷酸氢钙（代表：赖氨酸磷酸氢钙颗粒）等
优点：含钙时间段量高，价格便宜。缺点：容易标志引起胃肠不适，导致便秘。适合人群：肠胃功能好的成年人、青少年。

文章插图
小贴士
1、钙的种类， swisse钙片，可以在商品瓶身上查看：

文章插图
2、钙的挑选，种类比较重要，至于剂型（片剂、液体、胶囊等）对其补钙的功效并没有影响，可以根据自己需要选择。
不同人群适合的钙片1、成年人
适合钙片：碳酸钙保质期保质期等无机钙。
摄入量：推荐每天摄入800mg钙，除去食物中包含效果的钙质，建议额外补充200-300mg钙片。
2、更年期女性
适合钙swisse片：柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙。