担心考不好，晚上总失眠该怎么办？高考将至，这份睡眠指南请收好 _高考生

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眼瞅着距离高考也没多少天，相信很多考生和家长们此刻都有些紧张。
小康医生回想过去自己考试前夜，既有些兴奋又有些怀疑，甚至还有些期待和害怕，担心即将到来的考验，但又害怕迎来的灾难，同时也期待能早点完成，好展开新的生活.......
这些情绪和想法一下子在脑海里交杂汇聚，这个时候你还能好好睡觉吗？
这样一来，考生的睡眠时间非常少，不但会使考生的思维、记忆力受到影响，还会导致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾?。?对高考反而不利。

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高考在即，如何让考生睡得好？
一、每晚10点之前将书本收起
大部分学校在高考前半月之内，都不会给准高考生留很多的家庭作业，或者是让准高考生回家之后做一些试卷。
而高考生自己也无需再熬夜苦读，每晚10点之前将所有的书本收起，并且不要再考虑学习的任何事情，比如哪些试卷没有做完，或者是自己有哪些科目属于弱科等等。
如果思考这些事情，大脑会处于紧绷状态，就会严重影响到睡眠，还会导致大脑过度疲惫。

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二、每天制定合理的复习计划
对于大部分准高考生来讲，都会有自己的一套复习计划。
但值得注意的是，在高考之前的20天左右的时间里，每天学习计划的时间制定到晚上9:30即可。9:30~10:00属于个人的自由安排时间， 10点之后洗漱并且入睡。这样一来，到10点的时候，就能够彻底地让大脑休息了。
这种状态只要维持一个礼拜，就能够养成习惯。

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三、调整睡眠环境
对于考生父母来讲，在孩子临近高考的时间里，一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。
只要孩子放学回家，就一定不要在室内出现一些噪音，给孩子创造一个非常安静且温馨的环境。
这样一来，既能够让孩子的考前焦虑和紧张情绪得到缓解，也能够让孩子在夜晚时可以安心睡眠。
另外，高考生的卧室一定要有新鲜的空气，而且要注意温度和湿度的调节。

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四、睡前一小时进行调整
在睡觉之前一小时的时间里，高考生们可以喝一杯温热的牛奶。如果对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜，有着助眠的作用。
另外，还可以用热水洗脚10分钟，能够放松身体，达到一定的促进睡眠的功效。
如果有高考生出现睡眠障碍的话，可以在睡前两小时进行20分钟左右的中度运动，也有着一定的睡眠效果。