1、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上 。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒 。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上 。TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部 。并保持核心的绷紧，做10次后换腿 。
【减掉大腿最快方法 减屁股和大腿最快方法】2、动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，） 。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长 。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次 。反转过来换另一条腿 。
3、动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离 。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈 。TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定 。做15-20次，然后换方向——先向后再向前 。然后翻转过来，换腿 。
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