1、合理膳食营养搭配 。选择食物要合理不配 ， 不能喜欢一样东西就拼命的吃 ， 不喜欢的就一点都不吃 ， 这样只会让身体达不到营养均衡 ， 降低油脂的摄入和提升维生素的食物 。
2、早晨一杯温开水 。早上起来空腹喝一杯温开水 ， 可以润肠通便 ， 可以让你的排泄物容易顺畅排出来 ， 早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康 ， 而且利于减肥 ， 而宿便、便秘就会引起肥胖 。
【肥胖的人该怎么减脂呢 肥胖的人该怎么减脂】3、高强度间歇有氧运动 。高强度运动时 ， 可以燃烧掉身体更多脂肪 ， 并且能够和力量训练一样 ， 提升生长激素的水平 ， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪 ， 提高身体新陈代谢 。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作 。
4、经络按摩减脂 。可以通过刺激经络 ， 来达到减肥的效果 ， 经络疏通 ， 血流流通正常 ， 会导致内分泌迅速循环 ， 增加基础代谢 ， 从而排出多余脂肪 ， 这也是让身材保持苗条的方法之一 。在家里可以准备一根经络棒 ， 可用经络棒对经络进行刺激和按摩 。
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