怎样保养腰部？对于长时间坐着的群体的来说 ， 腰部受到的损伤往往是比较大的 ， 怎样保养腰部？下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的7个方法 。
2、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气 ， 因此 ， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间 ， 要穿长衣服保护腰部 ， 以免出现月子病中的腰痛 。
3、调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡 ， 应该及时调养肾脏 ， 女性应该多补肾阴 ， 增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物 ， 如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还常吃一些中成药：六味地黄丸 。如果阴虚火旺者 ， 可吃知柏地黄丸 ， 肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
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4、节房事、做好避孕：人工流产多者 ， 容易伤肾引起炎症 。
5、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
6、鞋跟别太高：不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
7、将双手搓至发热 ， 放到腰部 ， 促进血液循环；另外 ， 经常拉双杠和倒走 。
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时 ， 两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 这让腰部韧带的弹性增强 ， 就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复 ， 不但可以让腰椎的稳定性增强 ， 还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时 ， 最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
通过对以上的“保养腰部的7个方法”的介绍 ， 相信大家对于如何保养腰部的内容有了一定的了解 。拉双杠和倒走、节房事、做好避孕、四季保暖、调补肾阴都是有利于保养女人腰部的内容 。
二、保养腰部注意事项
1.睡硬板床 ， 适当补钙（骨质疏松）
2.注意腰部保暖 ， 避免着凉；：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛 ， 使椎间盘的压力增加 ， 可能造成退变的椎间盘破裂 。
3.穿负跟鞋 ， 鞋底是前高后低的 ， 随时强制重心后移 ， 减小腰椎曲度 ， 在日常生活中使用可以替代倒走 ， 更安全更容易坚持 。
4.症状明显好转后 ， 可逐步进背肌锻炼 ， 但是一定要注意不要过度负重 ， 以免影响腰突症状复发
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