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微信|奋斗者必看：成功者教你轻松做到“无痛早起”！( 二 )

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下篇：起床篇
按照上述这两个重点“确定自己的睡眠周期”和“早点睡” ， 你尝试去做之后 ， 大概已经做好了准备！接下来我要教你的就是怎么无痛早起的方法；只要经过大概一个星期左右 ， 你就可以逐渐调整好你的“生物钟” ， 在你想要的时间自动醒来 ， 并且拥有一段很棒的早起工作时间了 。 要成功实现无痛早起 ， 我的建议是：把起床的流程区隔成以下三个重点：
1、一醒来 ， 就把自己拉下床
刚开始 ， 你还是需要闹钟的协助 。 在设定的时间（比如05:30） ， 当闹钟一响时 ， 你需要有意识地帮助自己 ， 在闹钟响的5秒内就把自己拉起床 。 不必要求马上清醒 ， 只要精神状态能让你走到浴室里就好 ， 甚至眼睛半开半闭 ， 迷迷糊糊走进去都好 。
在刚开始实践时 ， 早起的你还昏昏沉沉 ， 甚至很想再回床上多睡一会 ， 或是多赖个5分钟也好 。 这些我都懂！记得逼自己一把 ， 不要按下贪睡闹铃 ， 不要容许自己再多睡5分钟！在心里倒数5-4-3-2-1 ， 然后就下床 ， 不用有多大的意志力 ， 就像半夜里起来上厕所那么自然 。 最好是 ， 在入睡前就把闹钟和手机放在距离床比较远的位置 ， 这样你早上就不得不起床走过去关闹钟 ， 等你走过去自然就没有那么困了 。 总之 ， 只要离开床 ， 就好！
2、执行醒脑动作：沐浴 ， 泡咖啡
建议早起后洗个澡 。 进到浴室后 ， 打开热水 ， 眼睛闭着都没关系 ， 就让热水淋浴让你逐渐醒来 。 科学研究告诉我们 ， 在睡觉的时候 ， 主控者是副交感神经 ， 而透过热水淋浴 ， 可以刺激交感神经 ， 让交感神经慢慢接手身体的状态 。 我建议你冲个5～10分钟的热水澡 ， 让清醒程度来到七成左右；接下来再泡杯咖啡 ， 喝下第一口后??大概就醒来九成了 。 然后 ， 就可以准备开始早上的高生产力工作了 。
3、打卡说早安 ， 然后关掉微信 ， 把手机扔一边 。
我有一个微信群 ， 叫金贵俱乐部 ， 里面都是中国各界优秀的精英力量 ， 大家都是早睡早起的这种氛围可以让你更加“奋斗”！早起后 ， 我习惯在群里发一张提前做好的“早安金句”图片 ， 向朋友们问候早安！这个动作 ， 除了记录之外 ， 也是在塑造一种动力！你不只是在宣告自己成功早起了 ， 也透过朋友圈子的外在激励 ， 让早起的意志更能持续！



但有一点要注意 ， 发完图之后 ， 就要马上关掉微信 ， 把手机放在一个角落！如果你早上看书、工作 ， 那就把手机放在客厅 。 总之 ， 是自己手够不到的地方！
好不容易做到早起 ， 经过醒脑之后 ， 身心灵达到了最佳状态 ， 可不能虚度光阴！手机网络、各种APP消息会不断吸引你 ， 叫你要持续浏览 ， 短视频就更不可以了！这类干扰通通要消除 。
起床之后 ， 进入钻石级效率时间
好 ， 恭喜你早起成功！是时候干点正事了……
1、安排高效率的工作
早上是用来做高效率工作的 ， 这么宝贵的时间 ， 一定要特别珍惜！所以在开始工作前 ， 建议可以先用“写下你的工作清单”这个方法 ， 来帮助自己先聚焦 。 当然 ， 我自己的清单是提前一天用便利贴写好 ， 放在书桌上的 。
把最消耗脑力、最重要、又需要集中精神的工作 ， 都放在早上的时间来做 。 我建议也可以试着在入睡前就先想好 ， 明天早起第一个工作要做什么 。
以我自己为例 ， 早上这段时间大都用来写作 。 在出书期是用来写书 ， 而这阵子则是用来写文章 。 我的内容是分级别的 ， 专业著作、核心期刊、自媒体文章分别是不同的东西 。 我的第一本专业著作《打赢品牌仗》是2021年出版的 ， 现在在写《品牌意志力》（BRAND WILLPOWER） 。 平时也有不少核心期刊来邀稿 ， 公众号自媒体平台自我要求是每天都至少写一篇出来 。 我个人体验下来 ， 写作是最消耗脑力的工作 ， 因此总会把休息最足够的早上用来写东西 ， 就算不是整篇写完 ， 也要把思路、框架、大纲、主要内容写出来 。 剩下的 ， 慢慢丰富也行 。

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