【跑者的旅行小技巧】
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就算旅行是一个挑战，但也不至于不能安排跑步行程，只是需要一点弹性、坚持的规画，以下是一些建议 。 舒服的旅行 如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路 。 班机延迟？就在机场内走路，直到登机时刻到来 。 我说的不是跑步喔！而是把握机会多动 。 如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步 。 考虑选择有健身房的饭店 我知道我每次订饭店，他们一定会有跑步机可以使用，或是跟当地健身中心有合作 。 因为我独自旅行，安全性来说很重要 。 在当地跑步 如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加 。 在饭店周边跑步 向柜台询问周边可以跑步的地点，他们会知道周边安全的跑步区域 。 行程较赶的时候跑短一点 当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速 。 例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用 。 早起跑步 旅行的时候，可能要按着计画走，所以比安排的行程早点起床跑步，也是好选择 。 阶梯训练 没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步 。 重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练 。 维持肌肉和关节健康 当我在展览站了一整天后，用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳 。 一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康，我最新的器材就是，可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒 。 混合一下 交叉训练中加入肌力训练 。 可以维持肌肉组织 。 可以下载我的10分钟精简版肌力训练，也可以上网找影片或下载首肌app 。 吃的健康 旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁 。 当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜 。 如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！
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