现代人压力大 , 很多人都有睡眠不好的问题 , 刚开始睡不着吗 , 好不容易睡着了 , 一晚上还要醒来好几次 。 晚上睡不好 , 或许 , 你是在睡觉前做了不应该做的事情 。 下面就随小编一起来了解一下吧 。
文章插图
睡前做3件事影响睡眠
1.吃太饱
晚饭不要过晚 , 也不应吃得过饱 , 七八成饱即可 。 调料不宜用得过重 , 应该吃些容易消化的清淡食物 , 注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 , 保持大便通畅 。 睡前不要吃东西 , 以免加重胃肠负担 。
2.抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 , 也不要喝过多的饮料或流汁 。 烟、茶和咖啡等会刺激大脑 , 使大脑不易进入抑制状态 。 而饮服过多流汁会导致小便次数增加 , 不利于再次入睡 。
3.娱乐过度
性格易于兴奋的男人 , 睡前不宜进行激动人心的讲话 , 不宜看动人心弦的书刊 , 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 , 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
文章插图
3件小事帮你一觉到天亮
1.睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动 , 避免剧烈的运动或体力劳动 。 取而代之的应该是在户外散步 , 尽量减少主观上的刺激 。
2.刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的 , 但还要养成用温水洗脚的习惯 , 这能促进下肢血液循环 , 有利于很快入眠 。
3 热水泡脚
睡前烫脚 , 胜服安眠药 。 睡前用温水洗脚15-20分钟 , 使脚部血管扩张 , 促进血液循环 , 使人易入睡乡 。
文章插图
睡前吃什么能提高睡眠质量
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 , 还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 , 主要是因为其柔和的舒眠作用 , 是凝神静气的最佳天然药方 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 , 因为牛奶中包含一种色氨酸 , 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中 , 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 , 轻轻地告诉你“放松些 , 一切都很好” 。
文章插图
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 , 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) , 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼 , 足以填补你的牙洞了 。
土豆
相关经验推荐
- 冰封|iOS15.5beta1深夜发布,一觉醒来大家评价这么高?来聊聊体验如何
- 华为鸿蒙系统|一觉醒来,“欧版鸿蒙手机”传来新消息,谷歌:才3年
- 电池|同样电池配置的手机,别的手机充好几次电,华为可以做到一天一充
- ColorOS|一觉醒来,全球五亿人都在用,快看看有你没有?
- 珠海|一觉醒来,又一家外企撤离,这背后值得我们去深思
- MIUI13|MIUI 13大规模推送!网友升级体验汇总,挺流畅,一晚几乎不掉电
- 小米科技|一直用的小米手机,说一晚上掉10%的电,只能说明睡之前没有关后台
- 大屏|耗时一晚上,终于给MacBook包了个膜
- 美的空调|美的空调在国内打广告说一晚只需一度电,在欧美早就被罚破产了
- |一觉醒来,智能手机市场风云突变!