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含钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。 而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。 坚果类食物中镁含量较多 。 如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。 全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。 谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。 因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现 。 所以能不熬夜尽量不熬夜，这样也就不会想吃宵夜，更加不会导致胖了 。
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吃宵夜时还要注意以下问题：
1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了 。
2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好 。
3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量 。
4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品 。 也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出 。
【减脂期也能吃上美味宵夜 八款宵夜健康还能减肥】 5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担 。
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