现如今是以瘦为美的年代,气候越来越热 ， 一些爱美的女性整天嚷嚷着要瘦腰减肚子 ， 但是甩除小肚腩并不可以一蹴而就 ， 以下专业的营养师会为你解答瘦腰的最快方法 ， 并附上10个小秘诀+8种食物帮你解决便秘烦恼 ， 甩除小肚腩 ， 吃出小蛮腰 。 1、睡醒喝一大杯水 当水进入胃部、肠道 ， 等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息 ， 先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠 ， 让你顺畅排除留存在体内的废物 。 还可以促进细胞的循环代谢 。 2、一定要吃早餐 肠道蠕动在早晨作用最强 ， 一早有食物进入肠胃 ， 马上就会引发大蠕动!假如早上不饿 ， 建议可在原味优格里加些香蕉片 ， 对促进排便效果不错 。 3、晚餐少吃 ， 并在睡前三小时吃完 夜间肠道蠕动会越趋迟缓 ， 少吃点可减少肠道负担 。 而睡眠时人体会分泌蠕动素 ， 将便便往肛门推送 ， 但假如肠胃不清空 ， 蠕动素就无法完善作用 ， 所以晚餐一定要在睡前三小时吃完 。 4、补充纤维 一天摄取25克以上的食物纤维 ， 例如以200ml的量杯来盛装食物 ， 纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻 ， 吃到5杯就可以达到了 。 其他食物含量纤维较多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等 。 5、喝蔬果汁 每天喝一杯蔬果汁 ， 可以轻松治疗便秘 ， 摆脱肥胖困扰 。 可选择的蔬果汁有很多 ， 比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料 。 6、地瓜取代部分米饭 中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经 ， 具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用 ， 加上其种植和取得便利 ， 是排毒养生的超级食物;近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动 。 利用高纤的地瓜取代部分米饭 ， 更能轻松享瘦 。 7、天然泻药：橄榄油 摄取一到两汤匙的「天然初榨橄榄油」 ， 可促进肠胃蠕动 ， 不想直接喝 ， 也可用面包沾着吃 ， 或淋在色拉上一起入口 。 8、补充镁食物 ， 软便利器! 摄取含「镁」的食物 ， 例如菠菜、糙米、海带等 ， 是天然又便宜的软便剂 ， 而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富 。 9、肠道小天使：维他命C 维他命C是乳酸菌的食物 ， 可为肠道塑造良好的消化环境 ， 同时也有软化硬便的效果 。 抗氧化也靠维他命C ， 能预防老化! 10、运动!让肠道活跃 运动可刺激肠道蠕动 ， 且促进新陈代谢 ， 健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式 。 建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展 ， 运动一下腹部 ， 让身体的转动带动腹部出力 ， 就可以刺激肠胃蠕动 ， 持之以恒练习 ， 便祕的问题就能有效改善了 。 长期便祕让毒素无法排除 ， 会导致皮肤变差 ， 因此保持肠道的排便力是非常重要的 。 最后切记若非便祕重症患者 ， 不要长期依赖泻药来排便 ， 会导致泻药成瘾症 ， 因而丧失便意 ， 爱美的女性应以天然的方式来提升排便力 ， 一起来做个快乐又健康的空腹美人 。 8种美味食物减肚子瘦腰 1、酸奶 酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ， 富含钙质和乳酸清 ， 帮助抑制胆固醇 。 还含有助清肠作用的乳酸菌 ， 能够改善便秘 ， 加快肠胃蠕动 ， 把体内的老残废物排泄掉 ， 小肚子自然也会变小啦 。 2、韭菜 韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素 ， 最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素 ， 有很好的预防和治疗便秘作用 ， 能够增强肠胃活动机能 ， 把肠道中多余的脂肪排泄出去 。 3、海带 低价又营养丰富的海带 ， 除了具有强大的排毒功效外 ， 也有很好的消脂作用 ， 是女性们不可错过的明星减肥食品 。 其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸 ， 可以帮助降低胆固醇 ， 排出肠内脂肪 。 4、生菜 素有减肥菜之称的生菜 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 能够增强饱腹感 ， 消除多余的脂肪 。 而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ， 更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。 5、胡萝卜 胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素 ， 更能避免脂肪在腹部堆积 。 6、木耳 木耳可谓是肠胃的“清道夫” ， 能够促进消化 ， 降低血脂 ， 帮助肠道多余废物和脂肪排泄 。 还能够采血驻颜 ， 有效排毒减肥的同时 ， 还另肌肤红润 ， 容光焕发 。 7、魔芋 富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显 。 魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀 ， 增强饱足感又不伤害消化系统 ， 还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能 ， 迅速分解排泄脂肪 。 8、大蒜 大蒜可是血液的净化剂 ， 大蒜在消化过程中的硫基化合物 ， 可以降低坏胆固醇 ， 并有助于增加高密度胆固醇 ， 帮助溶解脂肪 ， 有助于减肥消除肚腩 。
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