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秋风送爽 , 郊外五彩斑斓 , 正在郊游、行山的好时节 。 出发前 , 当然要准备好合适的装备 , 今日小编请来户外专家为大家讲解选购行山装备时的注意事项 。 一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气
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山上的温度一般较地面低两至三度 , 加上天气变幻莫测 , 故在秋冬季行山时 , 建议户外衣服分层穿搭 。 分层穿搭包括紧贴皮肤的内层 , 建议穿上具透气及速干功能 , 以人造纤维物料为主的内衣 , 作用是将排出的汗气及汗水往外推 , 并控制皮肤表面的湿度 。 中层衣装 , 具备保暖、透气、舒适的机能性 , 以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当 , 有助人体活动时调节体温 。 最外层 , 建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣 , 目的是隔绝外界风雨侵袭 。 二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短
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为什么行山要穿上行山鞋 , 而不是普通运动鞋?专家解释:“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻 , 而且鞋底坑纹较浅 , 适合走平坦的路 , 若行崎岖不平的山路 , 保护性则较低 。 行山鞋强调保护功能 , 如强化的鞋头 , 就可为脚掌提供额外保护 。 另行山鞋的足弓会加入稳定片 , 用以支撑整个脚掌 , 并加强足弓及后踭的保护 。 翻开鞋底 , 会发现坑纹较深 , 明显见到抓地齿及比较耐磨 。 部分行山鞋款更加设防水功能 , 方便应对瞬间幻变的天气 。 ” 拣选行山鞋时 , 首先要视乎路程长短 。 若是较远程、身体背负较多装备的话 , 脚部需要的保护及支撑相对较大 , 建议选择厚身鞋底的行山鞋 。 至于短途路程 , 负重较少 , 可选薄身鞋底 , 但无论软硬厚薄的鞋底 , 都要以穿上后觉得舒适才可以! 三、跑山装备保护性要求更高【秋季户外远足,专家教你选购行山装备】
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近年来很多人都喜欢跑山 , 专家指出:“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作 , 故跑山穿着的越野跑鞋 , 其鞋身的保护性 , 以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究” 。 跑山鞋的鞋身 , 须全方位包裹及贴脚 , 以稳定步伐 , 鞋底附抓地齿 , 鞋跟则加入高回弹气垫 , 有助接收冲击及保持后跟稳定 。 跑者不论快速下坡或急速转弯 , 后跟都得以支撑和防护 。 跑山时 , 双手要保持平衡及随时作出及时反应 , 故双手应尽量腾空 , 佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管 , 水量以跑步距离来衡量 , 一般十公里需要约一点五公升水 , 视乎个人需要调节 。 四、关于行山的小问答: Q:哪些人士适合行山? A:男女老幼也适合 , 很多人都喜欢在秋天行山 。 这项运动可训练肌肉耐力 , 也能锻炼心肺功能 。 Q:行山时 , 哪些部位最常受伤? A:最常见的受伤部位是膝头 , 但要注意 , 膝痛时不要只着眼膝头状况 , 不少研究指出 , 膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题 , 即髋关节至膝头成一直线时的角度 , 正常情况为十五度 , 盘骨、髋关节、腰部移位 , 都有可能令角度过大而产生膝痛 。 Q:如何减少受伤机会? A:加强腰盘及髋关节的巩固度 , 可助减少膝头痛症 。 另外 , 小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧 , 适量伸展动作可助纾缓 。 若不处理 , 有可能衍生足底筋膜炎 。 行山后 , 双脚可以浸暖水或敷暖水袋 , 以助纾缓放松 。
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