3招帮你远离秋季抑郁 _秋季

“秋季抑郁”是季节性抑郁发作的一种。该病症以每年秋冬季节抑郁症状反复发作为主要表现，同时伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状。

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人群中抑郁症的终身发病率高达5％以上，其中15％左右首次发病是在秋冬季节。又是秋风萧杀的季节，专家提醒，高压力人群更容易被抑郁袭击，由于现代社会的压力和生活方式改变，在20岁以上的成人中，抑郁症的发病率正以每年11．3％的速度增长。抑郁不仅会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病，长期郁郁寡欢更可能成为癌症等身心症的诱因之一。为此，专家呼吁，要重视秋季心理预防与保健，高危人群要及时进行自测和治疗。
秋季是抑郁高发季
有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11．3％的速度增长，全球现有1％的人遭受此病折磨。在我国，随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。
上海市心理咨询中心咨询部主任张海音教授表示,抑郁症是一种常见疾病,女性发病率是男性的两倍，初次发病的年龄大多集中在20岁至40岁。国外统计表明,抑郁症一生中的发病率为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。因此,秋冬季是抑郁症的高发季节。

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光线声音影响心情
上海市社区心理健康与发展专业委员会秘书长方柏儒表示，从环境对心理的影响角度，视觉、听觉能使人的心情产生变化。如果光线过于刺眼或声音强度特别刺耳，人会产生惊恐状态，而视觉昏暗或声音沉寂，交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的抑制状态，从而产生抑郁。秋季万物萧杀，景象悲壮，很容易使人因感官直觉而触景生情。
抑郁症患者有一个明显特征，就是早上爬不起来，这主要是由于精神倦怠引起的。他们往往觉得自己活着是有罪的,进而表现为焦虑、忧伤、悲观、食欲和睡眠质量下降,甚至会自伤、自杀,中度、重度患者需要用药控制。
哪些人群最易染上抑郁

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秋冬季人对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群。不健康的生活方式会恶化心理健康。
现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这就是心理亚健康的早期信号。而常年在室内工作的人,体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人,也比一般人更易患抑郁症。
事业感情问题是导火索
激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言，主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。相对来说女性更容易抑郁。出现婚姻、家庭变故后，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。而中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，更容易为环境所左右。从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者往往更容易感秋伤怀。
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秋季是抑郁症的高发期，而这个时期发生的抑郁症在临床上又被称为“秋季抑郁症”，这跟秋季的特殊性不无关系。所以在日常生活中，人们应处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。如果秋季抑郁症在此时不小心乘虚而入了，那么你也得去敲敲心理医生的大门。