每当进入电梯的时候,就感觉到恐惧、无助、胸闷气短、呼吸困难……如果你有这种感觉,那么,很可能是患上幽闭恐惧症了 。还记得徐静蕾导演的《杜拉拉升职记》中,男主角王伟也深受幽闭恐惧症的困扰,每天情愿爬楼梯上下班 。生活中,蜗居在狭小的出租屋里,忙碌在拥挤的格子间里,都可能使你对局促空间产生异常情绪……
案例一
“我们能在您医院的花园里咨询么?我实在是不愿意走进您的办公室 。”小卢是个刚毕业的大学生,一年来,因为收入问题一直租住在一间6平米的小房间内 。办公室的小格子间也让他觉得转身困难 。慢慢的,小卢开始回避封闭空间 。小到办公室、电梯间,大到人潮汹涌的大商场 。只要周围有围墙、头顶有隔板,都会让他浑身不自在,进一步就会觉得呼吸困难 。
案例二
黄先生的工作越来越忙,出差的次数也越来越多 。去年冬天,黄先生出了车祸,被困路边一个土沟中两个多小时才获救 。此后,黄先生经常在睡梦中惊醒,梦见自己被禁锢在那个冰冷干燥的土沟中,无论自己怎样挣扎呼喊都无法摆脱 。半年来,一旦走到相对狭小的空间中,黄先生就会不由自主地变得紧张、焦虑、恐惧,感到呼吸困难 。
分析
恐惧,源于安全感的缺失
两位男子汉,为了自己这个令人哭笑不得的毛病苦恼不已 。这种情况,在医学上被称为“幽闭空间恐惧症” 。
实际上,从进化心理学的角度来说,“恐惧”是一件好事情:它使我们在漫长的进化生涯中能够幸免于难 。可一旦我们失去对自身恐惧的控制,或是过分估计当前情况的紧急性,恐惧就变成了麻烦 。
轻度的幽闭空间恐惧症,一般来源于当事人安全感的缺失,压抑的生活工作环境会给当事人带来较大的心理冲击 。视野的局限、空间感的逼仄,会一点一点吞噬生活的乐趣,无形地增加人们的愤怒情绪 。
文化心理学的研究显示,草原民族或者山民待人热情,与地域宽广人烟稀少有一定关系 。而城市化进程中,生活工作环境的拥挤、企业内部设定的千篇一律、狭小,楼房空高因为开发商的经济考虑日益降低(从农村4、5米的空高到现在经济房住宅3米不到的空高),都会给都市人带来莫名的烦躁、无端的愤怒,和对密闭空间的回避情绪 。这些不良情绪因为某个触发点被激活,就会带来当事人强烈的情绪反应 。
建议
对于幽闭空间恐惧症患者,笔者有如下建议:
1、适当远离城市森林 。利用休息的时间,尽量徜徉在大自然中 。很多人习惯在休息的时候窝在家中看电视上网玩游戏 。出门也只是走到商场超市购物消遣 。走出这钢筋水泥的城市森林,到周边小镇闲居两天,一定可以放松日常工作紧张的神经 。在视觉上和空间知觉上给自己放一个假 。
2、强化体育活动 。体育锻炼可以调整生活节奏、加速血液循环,给沉闷的日常生活注入新鲜的活力 。幽闭空间恐惧者往往日益待在狭小空间中不愿与周围接触,有意识成系统的体育活动可以有效地消除这一现象 。
3、渐进性肌肉放松训练 。通过调和呼吸,把自己的局部肌肉逐步进行紧缩和放松,尤其是体会后期的放松感,以此学会调控自己的肌肉紧张程度来对抗可能的空间恐惧 。
4、一定的行为训练方法如系统脱敏、冲击疗法等 。需要在心理治疗师的帮助下实施上述方法,以缓解幽闭恐惧症的症状 。
5、必要的药物治疗 。一旦当事人通过心理治疗仍然无法完全控制,目前有很多抗抑郁抗焦虑药物可以良好地控制幽闭恐惧 。
【告别幽闭恐惧症，五点建议】结语：以上是自我改善的一些方法，如果比较严重，需要找专业的心理咨询师帮助解决！
相关经验推荐
- 歼灭黑头，告别 “草莓鼻”！
- 10个防晒小攻略，让你告别雀斑！
- 青少年何时才能告别网瘾？
- 教你如何击败婚前恐惧症
- 有婚前恐惧症怎么办？
- 预防晚睡强迫症 贬低轻视最终告别强迫症
- 推荐让脸快速瘦下来的食谱 松告别大饼脸
- CPU|英特尔告别“牙膏式”升级，目标是成为行业第一！能实现吗？
- 华为|华为：是时候告别台积电了
- 三星手机|华为动作频频，这是要告别台积电？