很困但是睡不着很烦躁怎么办?在许多失眠治疗的建议里 ， 多数原则都是要养成良好睡眠习惯 ， 或是从正确的睡眠行为与想法着手 ， 为此 ， 特别整理睡前助眠的4B法则 ， 照着这个顺序 ， 帮助你一步一步接近好眠时光!改善失眠的4B法则 。
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每天很困 ， 但是在床上很烦躁睡不着 。这种情况可以服用安神补脑液进行调理 ， 注意在服期选间多喝水 ， 多吃水果蔬菜 ， 调节好自身作息时间 ， 不能吃辛辣食品 ， 烧烤类东西可以更好的缓解您的症状 。
很困但是睡不着很烦躁建议：洗澡
1B ， Bath time ， 洗澡时间
睡前安排一个洗澡时间 ， 让身心灵也洗个澡 ， 洗去一天疲惫 。如果时间不急 ， 就慢慢来 ， 不要总是洗一个战斗澡 ， 又忙着下一件事情了 。
提醒自己 ， 这个洗澡时间就像是一个切换的开关 ， 将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息 ， 从睡眠的角度来看 ， 洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法 。
很困但是睡不着很烦躁建议：暂停烦恼
2B ， Break time ， 暂停时间
临床上常有失眠患者睡前因为想了一些事情 ， 然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了 。
心理师也会请失眠者试着用烦恼记事本的方式 ， 把这些烦恼写下来 ， 让烦恼在睡前暂停下来 ， 帮助大脑停止反复思考与担心 。
很困但是睡不着很烦躁建议：放松
【很困但是睡不着很烦躁怎么办】3B ， Breath time ， 放松时间
建议接近睡觉前的时间安排15～30分钟的放松 ， 像是腹式呼吸法、肌肉放松等 ， 来降低过度紧绷的身体与心灵 ， 让呼吸放慢下来、心跳也跟着缓慢 ， 身体肌肉跟着放松下来 ， 你也会渐渐感觉到头脑可以冷静 ， 可以准备睡觉了!
很困但是睡不着很烦躁建议：床只睡觉用
4B ， Bed time ， 床的时间
在治疗失眠的认知行为治疗法中 ， 有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法 ， 称为刺激控制法 ， 这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠与床的配对 ， 让身体学习到躺上床就是该「开始放松、准备睡觉」 ， 其中最重要的原则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动 ， 让你清楚知道床只留给睡觉用 。
失眠的你 ， 一起来试试这个4B法则吧 ， 保庇你可以一夜好眠!
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