【能促进心脏健康的15种水果 有很好的护心作用】 你知道吗?水果不仅能带给我们口感上的享受 , 还有很好的护心作用 。 下面小编总结了能促进心脏健康的15种水果 。
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1、梨 。 一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维 , 这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量 。 建议洗净后连果皮一起吃 , 削皮会失去一半的膳食纤维 。
2、杏 。 杏富含具有抗氧化作用的维生素C , 有助预防慢性疾病 , 如癌症和心脏病 。 而且 , 杏之所以呈现鲜亮的橙黄色 , 是因为含有β胡萝卜素 , 它能在人体内转化为维生素A , 其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用 。
3、香蕉 。 香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作 , 能确保心脏处于最佳工作状态 。
4、柠檬 。 柠檬富含维生素C , 对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处 。 它所含有的果胶不仅能延长饱腹感 , 而且能减少体内的胆固醇 。
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5、桃 。 桃含有大量维生素C , 有助消除自由基 , 促使身体的防御系统正常工作 。 它含有的酚类化合物具有生物活性 , 能促进身体对抗炎症 。 桃中的膳食纤维含量高 , 有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量 , 从而起到预防心血管疾病的作用 。
6、柑橘 。 柑橘是优质维生素C的来源 , 一个柑橘的热量只有35千卡 , 却能满足人体每日对维生素C需求量的40% 。
7、牛油果 。 牛油果富含钾 , 能帮助心脏正常跳动 , 调节血压和促进肌肉收缩 。 这种营养素还能维持身体细胞功能正常运转 , 降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险 。
8、李子 。 这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高 , 这是一种具有抗炎作用的抗氧化剂 。 李子的膳食纤维含量也较高 , 适量食用 , 有助降低体内的胆固醇含量 , 调节肠道功能 , 减轻体重 。
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9、油桃 。 油桃富含维生素C和维生素E , 它们能作为抗氧化剂对抗自由基 , 避免细胞受到破坏 。 油桃还含有铜和钾 , 对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用 。
10、柿子 。 柿子富含维生素A和膳食纤维 , 有益心脏健康 。
11、西瓜 。 研究发现 , 体重超重的人吃西瓜可降低血压 , 从而减少心脏病发作风险 。 西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管扩张 , 从而有助调节血压 。 另外 , 西班牙一项研究发现 , 锻炼前喝西瓜汁有助快速消除乳酸 , 缓解锻炼后的肌肉酸痛 。
12、蓝莓 。 食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成 。 它含有的花青素能减轻氧化应激反应 , 有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害 。
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13、樱桃 。 樱桃的热量相对较低 , 且含有大量营养物质 , 如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾 。 研究表明 , 食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险 。
14、苹果 。 苹果:含有大量的果胶 , 能够阻止肠道内胆固醇的吸收;苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢 。 苹果具有降压的作用 , 高血压患者如果每日坚持吃3次苹果 , 每次1~2个 , 有较好降压效果 。 所以 , 苹果真的很适合在秋天食用 , 常见又有营养!
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