【预防老年痴呆的5个好习惯，一定要学起来！】
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日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里 ， 将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯 。 我们来看看 ， 哪些习惯能让老人保持年轻呢？ 早起习惯： 1、起床后马上喝杯温开水：人体在睡眠中会流失约 500毫升的水分 ， 所以起床后要立刻补充 。 而且温开水有助提升体温 ， 体温每上升 1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高 10% 。 2、一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝 3次蔬菜或水果汁 ， 能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75% 。 3、每天晒 15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维他命D ， 而研究表明维他命D有抗癌作用 。 上班习惯： 包包里带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能为你补充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。 同时它的升糖指数低 ， 有助控血糖 。 家务习惯： 1、爱做饭：有研究显示 ， 喜欢做饭的人不易得认知障碍症 ， 操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。 2、日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品 。 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 会妨碍人体吸收钙 ， 不利骨骼健康 。 运动习惯： 1、适当出汗：运动量要以出汗为宜 ， 帮助排出体内蓄积的毒素 。 2、设法减重5%：健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖 ， 体重只要降低 5% ， 得糖尿病和高血压的风险就会下降 。 3、每天步行 30分钟：研究显示 ， 死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人 ， 每天步行 30分钟 ， 能促进血液循环 ， 有助健康长寿 。 晚餐习惯： 1、生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压 ， 生吃效果更好 ， 建议切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。 2、晚上八、九点后不吃东西：脂肪在半夜 2点最易蓄积 ， 如果此时处于空腹状态 ， 脂肪就不易蓄积 ， 按照一般消化时间推算 ， 就要在晚八九点后不吃东西 。 这五个好习惯就可以让你身体更加健康 ， 也就能帮助你远离老人痴呆！
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