睡前做什么运动瘦小腿
文章插图
睡前瘦小腿的运动有刮腿运动、拍打放松、高抬腿运动、慢跑和按摩 。
1、刮腿运动
买一只牛角的刮痧板 ， 腿上抹好乳液 ， 按照穴位从上向下刮 ， 每个穴位刮20下 ， 要快速、用力 ， 直到刮出红道道 ， 左腿完了换右腿 。 最好是每天晚上睡觉之前刮 ， 刮完后不要接触冷水 ， 直接睡觉 。
2、拍打放松
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。 方法很简单 ， 坐在平面上 ， 把脚自然弯曲成90度 ， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方 ， 两腿轮换着敲 ， 由上至下拍打小腿两侧和后侧 。 这个拍打动作还也可以睡前进行 ， 每次不少于200下 ， 能有效促进循环 ， 帮助放松紧张的小腿肌肉 ， 减轻浮肿 。
文章插图
【睡前做什么运动瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿】 3、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组 。 高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧 。 记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
4、慢跑
坚持每天慢跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 有人认为跑步会让腿部变粗 ， 而事实上对于大多数腿粗的女性 ， 多是由于脂肪囤积造成 ， 即便你是属于肌肉和脂肪混合性 ， 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。
文章插图
5、按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉 。 然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩 。 如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏 。 接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。 双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩 。 睡前八个动作瘦小腿
文章插图
第一个动作：胫骨前肌叩击（2组X30秒）
动作要点：首先进行小腿前侧放松 ， 双手握空拳 ， 掌心对着小腿前外侧 ， 从上到下敲打整条小腿 。
文章插图
第二个动作：小腿上部放松（4组X20秒）
动作要点：先对左侧小腿上部进行放松 ， 之后换另一侧小腿上部进行放松 。
文章插图
第三个动作：小腿下部放松（4组X20秒）
动作要点：从小腿中部开始由上到下进行按压 ， 换另一侧小腿下部进行放松 。
文章插图
第四个动作：小腿点按（4组X20秒）
动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离 ， 拇指重叠 ， 开始按压 ， 从上到下依次进行 ， 直到足跟 ， 再回到起点 ， 重新开始 。 之后换另一侧小腿 。
相关经验推荐
- 睡前八个动作瘦小腿：精选女性躺着练出迷人小腿动作
- 四十八式瑜伽姿势体位：详解48式标准做法及作用
- 知道你的胸部最爱“吃”什么食物么?
- 吃什么可以丰胸？
- 做个挺胸的女人
- 别嫌全麦粉黑黑点更健康 美味低糖全麦粉双色馒头做法
- 常吃五谷杂粮改善亚健康 五谷杂粮粥的做法
- 超有效的瘦腰操
- 减肥必做的塑身运动
- 50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”