睡前怎么减肥瘦小腿？还在嫌弃自己小腿太粗？下面教你简单妙招帮你实现S曲线的目标：睡前八个动作瘦小腿 ， 非常适合女性躺着瘦小腿 ， 八个动作图解 ， 坚持下去 ， 瘦小腿不再只是梦想 。 想要迷人的小腿那就快来收藏跟着练一练吧 。
睡前八个动作瘦小腿 下面睡前八个动作瘦小腿 ， 每个动作12-20次 ， 动作间休息30秒以内 ， 每次2-3组 ， 动作幅度不大 ， 可以睡前做 ， 也可以每天都做 。 动作过程中核心收紧 ， 保持自然呼吸不要憋气 。
瘦腿动作一：侧卧蚌式分腿
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动作解读：侧卧 ， 双腿屈膝并拢 ， 保持上半身不动作 ， 向上抬起一侧腿至动作顶点后还原 ， 注意动作过程中双脚不要分开 。
瘦腿动作二：侧卧腿反方向画圈
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动作解读：仰卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右 ， 并反方向画圈 ， 注意动作过程中除摆动腿以外 ， 身体其他部位固定不动 。
瘦腿动作三：侧卧抬腿1
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侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧腿伸直 ， 脚尖朝下 ， 向上抬起到与地面30度左右后还原 ， 还原后脚尖不要碰触地面 ， 动作过程中摆动腿全程绷紧 。
瘦腿动作四：侧卧前抬腿
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动作解读：侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧腿向前伸至与身体45度角左右 ， 上下摆动 ， 下放时脚不要着地 ， 动作过程中绷始终绷紧 。
瘦腿动作五：侧卧正方向画圈
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动作解读：侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧腿抬起 ， 以最大幅度正方向画圈 ， 动作过程中保持身体其他部位不动
瘦腿动作六：侧卧抬腿2
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动作解读：侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧腿伸直 ， 脚尖朝上 ， 向上抬起到与地面30度左右后还原 ， 还原后脚跟不要碰触地面 ， 动作过程中摆动腿全程绷紧 。
瘦腿动作七：侧卧屈膝摆腿
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动作解读：侧卧 ， 双腿屈膝下侧腿贴地 ， 一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节 ， 小腿随着膝关节动作上下摆动 。
瘦腿动作八：侧卧小幅度抬腿
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动作解读：侧卧 ， 下侧腿屈膝贴地 ， 上侧抬稍停抬起 ， 绷紧 ， 小幅度做上下摆动 。
延伸：瑜伽达人分享睡前八个动作瘦小腿 还在为如果减肥瘦腿而苦恼吗？这瑜伽几个动作适合你 ， 不管你是脂肪腿 ， 萝卜腿 ， 肌肉腿...全都能瘦！
第一个动作：胫骨前肌叩击（2组X30秒）
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动作解读：首先进行小腿前侧放松 ， 双手握空拳 ， 掌心对着小腿前外侧 ， 从上到下敲打整条小腿 。
第二个动作：小腿上部放松（4组X20秒）
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动作解读：先对左侧小腿上部进行放松 ， 之后换另一侧小腿上部进行放松 。
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